Boken inneholder 100 styrkeøvelser som kan gjøres i egen stue. Den har lettfattelige instruksjoner om hvordan øvelsene skal utføres, samt treningsprogrammer, veiledning om riktig kosthold og tips om motivasjon, restitusjon og utstyr. Begynnerøvelsene krever ikke utstyr, kun egen kroppsvekt. Boken inneholder også øvelser der man kan øke effekten betydelig ved hjelp av et par håndvekter og en vektstang. Ifølge boken trenger man ikke trene mer enn en halvtime tre ganger i uken for å få styrket alle de musklene som forsømmes i en stillesittende livsstil.
